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1分で眠れると話題の478呼吸法!疲れをためないための3つの快眠方法とは?

パラッパッパッパー!

 

こんにちは、オオニシです。

 

最近、寝つきが悪くて寝不足してます。

 

ホットミルクを飲んでもダメでした、、、、、

 

そこで、何か良い快眠方法はないかな~と思ってググっていたら、ある呼吸法を見つけました。

 

今回は、その快眠方法を紹介します!

 

 

 

目次

1:今、話題の《4-7-8呼吸法》とは?

2:《4-7-8呼吸法》って具体的にどうやるの?

 

 

 

1:今、話題の《4-7-8呼吸法》とは?

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今回、紹介する快眠方法は4-7-8呼吸法と呼ばれる呼吸を使った快眠法です。

 

Higher Perspective」でも紹介されていて、ヨガを日常的に行っている人々にとってはポピュラーな方法でもあるようです。

 

この方法は、アンドリュー・ワイルというハーバード大卒で、アリゾナ大学医学校の診療教授として活躍している医学博士が提唱した方法です。

 

この方は、統合医療や薬用植物の世界的第一人者として知られていて、「TIME」誌が選ぶ「米国でもっとも影響力のある20人」にも選出された人物です。

 

それでは早速、その4-7-8呼吸法を説明していきます。

 

 

 

2:《4-7-8呼吸法》って具体的にどうやるの?

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方法はとっても簡単です。

 

1:『4秒間』かけて鼻から息を吸う。

2:『7秒間』呼吸を止める。

3:『8秒間』かけて口から息を吐く。

 

この4-7-8呼吸法は、鎮静剤や精神安定剤に近い効果が期待できるそうです。

 

アンドリュー博士のスピーチ内容ではもう少し具体的な説明がされています。

 

「人は、ストレスや不安を感じるときにアドレナリンが分泌され、静脈を通して体内へと巡っていきます。

 

その結果、心拍は上昇し、呼吸は早く、浅くなります。

 

4秒かけて息を吸い、7秒間呼吸を止めると、心拍を強制的に下げることができます。

 

その後、8秒かけて息を吐くことも連鎖的な効果を生みます。

 

たとえるなら、ダッシュでゴールした後に呼吸を整えるためにぶらついている時と同じ感覚なんです。」

 

たった20秒ほどの呼吸法で、これほどの効果が期待できると言われているそうです。

 

これなら、日中の休憩時間に仮眠したいときでも試せそうですね。

 

ボクも、今日から実践してみたいと思います。

 

おしまい!

 

 

 

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